ウォーキングを週に3から5日するとどんな効果があるの?時間・距離の目安はどれくらい?

Walking

現在タイのチェンマイと言うところでウォーキングを日々楽しんでいます。ウォーキングを週に3から5日するとどんな効果があるの?時間・距離の目安はどれくらい?ダイエット目的などの人にとっては気になるところかもしれません。

ウォーキングは体に極端な負荷をかけることなく手軽にできるダイエットプログラムであると言えるのは間違いありません。いつでもどこでも自分の都合の良い時間に行う事が出来ますし、通勤通学や帰宅する時にも行えるので時間を有効に活用することのできるダイエットプログラムであることは間違いありません。

定期的に行うなら確実に体重は落ちて行く事でしょう。もちろん食べるものにもある程度は気にする必要があるかと思いますが、確実にダイエットしたい人は定期的にウォーキングを行う事が確実であると言えます。

ウォーキングの距離と時間

私は週に3から5日ウォーキングをしています。一回に歩く距離は8キロから10キロです。かかる時間は1時間ほどになります。途中チェンマイのフィットネスロードを歩くのでそこで筋トレも行います。
腹筋、腕立て、ベンチプレス(ロッキーのように丸太を持ち上げる事の出来る器具があります)この筋トレも含めたウォーキングをすべて終えると2時間くらいかかります。

ノマドワークが中心なので改めてウォーキングをする時間を作らなければならないので夕方に行っています。時々旅行に行くのですが旅行中でも街並みを見ながら歩くようにしています。

どこでもウォーキングするマインド

旅行に行った時の方が結構歩くかもしれません。20キロくらいはトータルで歩いた時もありました。普段から歩いているので環境が変わると目新しいものがあったりして時間を忘れて歩き続けてしまうので結構距離が延びてしまうような感じです。

初めからこれくらい歩けたわけではなくて最初は30分くらいのウォーキングからスタートしました。でも1か月もすると足腰が強くなってきて10キロくらいは軽く歩く事が出来るようになると思います。

最初は少なめの時間と距離でスタートして徐々に距離を伸ばしてゆく事が出来ます。週に3から5日も歩けるようになればかなり体やお腹周りは締まってくるのがわかります。加えて筋トレも取り入れて行けば体重を落とすスピードも速くなってゆくでしょう。

ウォーキング効果はいつから?

効果が出てくる目安として最初の1か月くらいで10キロくらい歩けるようになれば、そのあと定期的に継続して3か月続けば確実に以前はいていて、はいらなくなったズボンやスカートが履けるようになるはずです。

それに加えて食事制限をすると体重を減らすスピードは速まるかもしれませんが私はおススメしません。10キロ歩くとかなり体力を使うことになります。栄養補給をしっかりしなければ力がついてきませんし筋肉も増やす事が出来ません。

筋肉を増やしてから余分な脂肪を落とす必要があるのでまずは食事は普通にとることがベストだと言えます。私は全く食事制限せずにウォーキングを楽しんでいます。ウォーキングの後のビールもめちゃくちゃ美味しくいただいています。これが少ないですが少しあるストレスを完全に取り去っている感がめちゃくちゃあります。

ウォーキングライフのスケジュール

なので一日のノマドワークを朝9:00にスタートさせて午後4時ごろ終えて夕方5時からウォーキングに出かけるというルーティーンをこなしています。ウォーキングを定期的に行うようになると胃腸の調子も良くなってくるのでお腹を壊すこともほとどんどありません。

風邪をひくこともほとんどなくなりました。タイに来たばかりのころはよく風邪をひいていたのですが、ウォーキングを意識して始めるようになってからは一度も風邪薬に頼ったことがありません。

夜もぐっすりねむれるようになっているのでこれはウォーキングのおかげだと思っています。夜9時にはベッドに入り10時には寝るようにしています。朝は6時に起きるので大体8時間くらいの睡眠は毎日とるようにしています。

規則正しい生活をおくれるようになったのも生活の中にウォーキングする時間を意識して取り入れてからだと思います。なのでウォーキング効果は健康増進、ダイエット効果、メンタルを整える上でかなり上質なダイエットプログラムだと思っています。加えてお金が一切かからずに出来るところが最高です。

まとめ

と言う事で今日歩いた距離のスマホアプリのキャプチャーを載せておきたいと思います。ウォーキング用のアプリもたくさんあるかと思いますが、私はスマホにもともと入っていたヘルスケアアプリの時間と距離のものをいつも見ています。

正確性があるかどうかはわかりませんが大体のところと言う感じで時々見るようにしています。と言うか10キロ越えるとお知らせが勝手に来るようになっているのでそれを見ています。と言う事でウォーキング効果の時間と距離という観点でメモしてみました。それではまた(・∀・)つ

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